2016 년 8 월 5 일
뭘 물어봐도 괜찮겠습니까? 당신은 하루 종일 애완 동물을 돌보고 아마도 파트너 및/또는 어린이 또는 다른 가구 구성원을 돌 봅니다. 누가 당신을 돌봐야합니까? 일반적으로 그 임무는 우리에게도 떨어집니다. “무언가를 원한다면 바쁜 사람에게 그렇게 해달라고 부탁합니까?”라는 표현을 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, 때때로, 우리는 열렬한 신랑들이 우리 자신을 돌보는 데 시간이 걸리지 않습니다. 우리 자신을 돌보지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 질병뿐만 아니라 질병, 우울증, 피로를 흘리십시오. 자신을 돌보는 것은 어떻게 생겼습니까? 그것에 대해 믿는 데 오랜 시간이 걸립니다. 응답은 당신만큼 독특합니다. 준수하는 것은 고려해야 할 몇 가지 개념입니다.
평화롭게 일어나
알람의 거친 소음으로 수면의 행복에서 찢어지는 것은 아드레날린의 샷으로 하루를 시작합니다. 대신 부드러운 음악으로 깨어나도록 준비하십시오. 또는 사운드 대신 점차 밝은 빛으로 휘젓는 알람 시계를 얻으십시오.
잠시 깨어나십시오
활동으로 직접 도약하지 마십시오. 5-10 분 동안 스트레칭, 읽거나 명상 할 수 있도록 아침을 준비하십시오. 그 작은 시간의 시간은 하루 종일 분위기를 조성 할 수 있습니다.
아침을 먹다
아침 식사 유형의 사람이 아니더라도 문 밖으로 경주하기 전에 몸에 건강한 것을 넣어야합니다. 과일 조각, 소수의 견과류, 낮은 수고 아침 식사 바가 있을까요? 당신이 일을하기 전에 괜찮은 연료를 넣으면 몸이 더 열심히 일할 것입니다.
수화 시키다
나는 버즈 살인을 의미하지는 않지만 항상 커피를 빨아들이는 것은 당신을 불안하게 만들 것입니다. 멋진 절연 병을 사는 것에 대해 생각해보십시오. 나는 세 개의 얼음 조각을 내 아이에 넣고 물로 채 웁니다. 그것은 하루 종일 쌀쌀하고 뚜껑이 떠 다니는 개 머리카락을 멋지게 유지합니다.
휴식을 취하다
하루에 일상적인 휴식 방법을 찾으십시오. 어떤 사람들은 매 시간마다 5 분마다 스트레칭, 밖으로 걸어 가거나 간식을 잡거나 앉는 것이 잘 작동합니다. 다른 사람들에게는 몇 시간마다 15 분마다 시간이 걸립니다. 중요한 것은 하루의 비트 세그먼트를 계획하는 것입니다. 나는 당신이 항의하는 것을 거의들을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 여름, 바빠요. 그러나 휴식을 취하는 데 약간의 시간이 걸리는 것은 괜찮습니다. 당신이 그렇게한다면 더 생산적 일 것입니다.
미리 식사를 계획하십시오
내가 나 자신에게 제공하는 한 가지 선물은 매주 큰 냄비 식사를 계획하는 것입니다. 나는 이틀 동안 지속되기에 충분히 점심이나 이틀 동안 지속되기에 충분합니다. 나는 내가 가장 길거나 가장 어려울 것이라고 생각하는 날에 이것을 만들려고 노력한다. 어려운 날이 끝날 때 저녁 식사가 모두 요리된다는 것을 기억하는 것보다 훨씬 달콤하지 않습니다. 하루가 끝날 때 부엌 공간으로 걸어 갈 때 수프 냄비 또는 멋진 스튜의 단순한 냄새는 선물처럼 느껴집니다.
Pamper 세션을 예약하십시오
매번, 얼굴, 매니큐어, 페디큐어, 또는 훨씬 더 나은 마사지를 갖도록 계획하십시오. 그것이 예산에 있지 않은 경우, 당신 근처에 기관이 있는지 확인하십시오. 일반적으로 학생들로부터 비용의 일부로 이러한 의료 스파 치료 중 하나를 얻을 수 있습니다.
뇌를 먹이십시오
작업하는 동안 테이프, 테드 토크 또는 매혹적인 팟 캐스트에 대한 책을 들어보십시오. 새로운 것을 발견하고 영감을주는 이야기를 듣는 것은 가위뿐만 아니라 칫솔질하는 동안 완전히 새로운 위치로 당신을 전달할 수 있습니다. 또는 분위기에 가장 적합한 것이 무엇인지에 따라, 당신을 향상 시키거나 진정시키는 음악을 들어보십시오.
“걱정 목록”을 작성하십시오.
뇌가 걱정해야 할 모든 것들로 뇌가 ricocheting을하는 경우, 그 목록을 작성하십시오. 그런 다음 5 분 동안 조용히 앉아 아침에 그리고 저녁에 목록을 넘어갈 수 있습니다. 그것은 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 당신이 관심있는 것들에 대해 걱정하는 시간을 제한하면 인생에서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
다운 타임을 우선 순위로 만듭니다
당신의 매우 하루 종일 플래너? 수수료를 받고 그곳에서 약간의 시간을 보낸 다음 그 시간을 존중하십시오. 여름 중반에 휴가가 끝나거나 선호하는 서점에서 놀러 갈 수있는 멋진 시간이 될 수 있지만 시간을내어 시간을 내십시오.
멀티 태스킹을 줄입니다
치아를 청소하는 동안 어린 아이를 위해 토스트를 할 수 있지만 그렇다고해서는 안됩니다. 다중 작업은 소진 될 수 있습니다. 단일 작업을 시도하십시오. 당신이하고있는 일에 집중하고 다음 일로 넘어갑니다. 이 간단한 단계는 훨씬 더 침착하고 중심적인 느낌을 줄 수 있습니다.
필기 해
당신의 두뇌가 바쁘고 바쁘고 바쁜 계획이라면 당신이해야 할 모든 요구 사항을 돌보는 것만 큼 모든 계획을 세우십시오. “오, 샴푸 주문을 명심해야한다”고 생각할 때 노트북이나 화이트 보드를 편리하게 유지하십시오. 목록에 추가하십시오. “나는 내 강아지의 연례 약속에 대해 수의사에게 전화해야합니다.” 머리에 많은“할 일”을 저글링하는 것은 피곤할 수 있습니다. 그것들이 쓰여졌다는 것을 이해하면 릴리스 할 수 있습니다null